fbw plan

aha fbw narazie jeszcze nie... na początku przygody, jechałem fbw przez 3 miesiące split podwójny hmm no dobrze pomyśle nad tym... chociaż miałem wczesniej inny plan (split) w kórym było raz w tygodniu każda partia... a teraz chciałem też troche podgonić klate... posiedziałem nad tym planem sporo i się okazuje że lipa ;/ tak mam to rozumieć? [...]

"zwykle 4tyg wystarczy" Do tego by z 1 podciagniecia, podciagac sie 4 razy, czy z 0 pompek na poreczach zrobic 3 ? Jaki sens skracac mu czas nauki podczas ktorej bedzie dynamnicznie rosl jak na drozdzach ? chyba tylko po to by wychowac kolejnego przedstawiciela pokolenia "wole maszyny i cwiczenia izolowane". Chyba ze ma sie [...]

Stań sobie przed lustrem i porównaj wielkość nóg do wielkości tricepsów chociażby. Teraz popatrz na swój plan i powiedz co zrobiłeś źle. Poza tym, napisz ile ciśniesz na klatkę, ile na przysiad, martwy ciąg, z jakim ciężarem machasz wiosło. Będzie można coś więcej powiedzieć Albo od razu przechodząc do rzeczy... Wpisz w wyszukiwarkę FBW i czytaj. [...]

dobre, dobre... tak jak Rion napisał z tego można ułożyć dwa plany i to ciężkie. Przede wszystkim nie napisałeś co jest Twoim celem. Masz krótki staż więc może dowiedz się coś o treningu ACT lub FBW, warto zacząć od tego, złapać trochę techniki, wiedzy o samym sobie, diecie, regeneracji... ogólnie plan jest do dupy (bez obrazy), nie ćwicz nim bo [...]

Siła wzrośnie wraz z masą więc to, że dałeś powtórzenia z zakresu 8-6 nie czyni ten plan siłowmy. Ten plan jest lekko mówiąć beznadziejny, każda partia przeładowana, powtórzenia 8-6 to też nie jest za dobry pomysł na początku. Split partia raz w tygodniu to złe wyjście dla ciebie bo na poczatku nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w [...]

Plan przeladowany. Poczytaj o FBW w podwieszonych wypadnie duzo lepiej niz split do ktorego trzeba troszke wiedzy i doswiadczenia wiecej niz do FBW. pozdrawiam

Full body to najogólniej wszelkie plany treningowe zakładające ćwiczenie ogółu ciała podczas sesji treningowej. Do tego typu treningów możemy wliczyć np. act Michaila , fbw, hst, p&p itp itd. Co do mojego treningu kilka słów wyjaśnień. Trening który poniżej napisze nie nadaje się dla początkujących - żeby nie było nie domówień. [...]

to nie jest fbw tylko beznadziejnie obszerny split :( Twoj plan fbw ma zawierać około 6 ćwiczeń!! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Niedziela - regeneracja Impreza rodzinna dzisiaj wiec pewnie pol dnia to bedzie jeden wielki 'cheat meal' A od jutra mala modyfikacja diety, podzial na wegle. I moze nowy plan FBW, bo splitem (badz co badz modyfikowanym ale jednak) troche czasu juz cwicze. Raczej przyda sie lekka odmiana... Chyba pomysl nie jest zly?

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]

Tylko uważaj, bo jak minie 10 tygodni i jeden dzień to cała masa schodzi. Ćwiczy się dopóki są efekty. Zmienia się plan, jak efektów nie ma. Co zadziała na Franka, u Stefana może pogłębić hiperlordozę. Ćwicz FBW. I nie trzeba jakoś specjalnie się wysilać, traktor miał fajny, skuteczny plan, którym sam ćwiczyłem i mięśnie rosły, może niezbyt [...]

Na powyższe pytania dostałem już odpowiedź :) Teraz mam ostatnie pytanie co do treningu siłowego. Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Widze że juz spaiter robote wykonał ale na koniec cos ci napisze 1.Suplementy to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac, zazwyczaj przy jakis ciezkich zastojach warto co miec w szafce. Kreatyna- za wczesnie tyle co ci teraz da tyle samo ci da popatrzenie w lusterko powiekrzajace , po bedziesz taki sam żeby [...]

A więc zaczynam trening FBW na masę, będę stosował plan podobny do planu, który założył kiedyś Bery89 bodajże. Wygląda on tak: 1. Przysiad Tylni 10-12 3s 2. Martwy ciąg 10-12 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 10-12 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 10-12 3s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 10-12 3s X. Wspięcia na palce po treningu, aby łydki pobudzić jeszcze. [...]

kiepskie to fbw...:( proponowałbym zacząć od skróconego fbw 1 plan 3 x w tygodniu.

Witam Nie chce zakładać nowego tematu, a mam pytanie. Czy w planie FBW traktora mogę wrzucić gdzieś na początek podciąganie szerokim nachwytem bo jestem w tym słaby ? Pytanie kieruje do Traktora. Aha i jeszcze dodam jedno pytanie, trenowałem przez 5 miesięcy ale plan był zły. Teraz trenowałem przez pół miesiąca FBW traktora ( robiłem 2 serie [...]

Dla mnie plan w którym progresuje jest ok i nie zmieniam. Można sobie niektóre ćwiczenia pozmieniać (na inna postać tego samego), ja lubie FBW, zdecydowanie, albo Push/Pull/Legs. To też albo samo push pull i dać w tym nogi, ja na nogi miałam nacisk, wiec dodałam drugi dzien nog

Dietę możesz wrzucić do działu Odżywianie, tam Ci ją ocenią. Treningi dzielone, inaczej splity, są dla osób o dużym stażu i doświadczeniu. Dla początkujących (< 2 lat stażu) najlepsze są plany całościowe, dzięki nim tworzysz fundament do dalszego rozwoju. A co za tym idzie na początku plan powinieneś wykonywać jeden, po jakimś czasie możesz [...]

"czy powinienem zrobić tydzień lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia" czy potrzebujesz takiej przerwy , ty najlepiej powinneś wiedzieć , czy twój organizm się tego domaga . "nie mam dostępu do maszyn(siłownia nie wchodzi w grę), a z tego co wiem to właśnie ćwiczenia izolowane są ku temu najlepsze(rzeźbieniu), czy to znacznie [...]

CYKL 2 - ZAŁOŻENIA w związku z regeneracją, rozbratem z siłownią, delikatną handrą (praca) oraz brakiem czasu troszkę zapuściłem dziennik, ale nadrabiamy i zabieram się do kupy i za tematy (zresztą i tak nie było za bardzo co opisywać) założenia do 2 cyklu redukcji szczegóły poprzedniego i "forma na starcie" cyklu patrz podsumowanie pierwszego [...]